골다공증에 좋은 음식 7가지 오늘부터 매일 드세요!

건강검진을 했을 때 우리나라 60대 이상 대부분이 나타나는 질병은 바로 골다공증입니다. 골다공증은 말 그대로 뼈속에 공기가 생기는 것으로 넘어졌을 때 쉽게 골절이 될 수 있으므로 젊을 때부터 관리를 해야 합니다. 심한 경우 약을 복용하기도 하는데 아무래도 약보다는 평소 운동이나 음식으로 골다공증 관리하는 것이 좋습니다.

 

그럼 아래에서 골다공증에 좋은 음식 7가지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

골다공증에 좋은 음식

 

 

 

 

 골다공증에 좋은 음식

 

1. 계란

계란은 단백질, 칼슘, 비타민 D가 풍부하여 퇴행성 관절염, 골다공증을 막는데 큰 역할을 합니다. 특히 노른자에 비타민 D가 많이 함유되어 있으며 1일 1개 정도의 계란 섭취가 가장 좋습니다.

 

 골다공증에 좋은 음식

 

 

2. 치즈

치즈에는 단백질, 지방, 비타민, 칼슘이 많이 포함되어 있으며 특히 우유를 응고한 발효 음식으로 칼슘이 많기에 골다공증에 좋은 음식으로 많이 뽑히고 있습니다. 평소 짜게 먹는 분들이라면 저염류 치즈로 드시는 것을 추천합니다.

 

 

골다공증에 좋은 음식

 

 

3. 브로콜리

브로콜리에는 시금치보다 4배 많은 칼슘, 비타민 A가 함유되어 있습니다. 이는 뼈의 밀도를 유지해주고 더 나아가 면역력을 증징하는데 도움이 됩니다. 따라서 골다공증 예방하는데 큰 효과가 있는 음식입니다. 이 외에도 마그네슘, 아연 성분도 풍부하여 치아 건강에도 도움이 됩니다. 브로콜리를 가장 효과적으로 먹는 방법은 3분 정도 쪄서 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

4. 뽕잎

뽕잎은 이번에 저도 처음 알게 되었는데 뽕잎에는 우유의 6배 이상의 칼슘이 포함되어 있고 뽕잎의 루틴 성분은 성인병을 예방하는데 큰 도움이 된다고 합니다. 이와 같은 성분은 인체 내 모세혈관까지 튼튼하게 도와주어 몸의 신진대사를 돕습니다.

 

골다공증에 좋은 음식

 

 

5. 표고버섯

골밀도를 높이기 위해서는 비타민 D가 많이 함유된 음식을 섭취해야 하는데 표고버섯이 비타민 D가 많이 함유된 음식으로 골다공증 외에도 항암 효과에도 특히 좋은 음식입니다. 표고버섯은 햇볕에 말린 것이 일반 표고버섯보다 비타민D 함량이 높으므로 되도록 햇볕에 말린 표고버섯으로 섭취하는 것을 추천합니다.

 

 

6. 블루베리 

골다공증에 좋은 대표 과일은 바로 블루베리입니다. 블루베리는 10대 슈퍼푸드로 알려져있으며 비타민A, C, 칼륨, 안토시아닌 등 미네랄리 풍부하여 항산화 효과도 뛰어납니다. 뼈 건강 외에도 골다공증까지 예방하는 과일이므로 매일 블루베리 10알 이상 섭취하는 것을 추천합니다.

 

 

7. 다시마

다시마에는 칼슘, 비타민K2, 마그네슘까지 풍부하여 골다공증을 예방하는데 큰 역할을 할 수 있습니다. 다시마쌈으로 먹는 것도 좋고, 양념을 하여 초고추장에 무쳐먹는 것도 좋은 섭취 방법 중 하나입니다. 

 

 

 

 

 골다공증에 나쁜 음식

골다공증 관리에 방해가 되는 나쁜 음식의 종류로는 탄산음료, 카페인음료, 술, 과도한 동물성 단백질 섭취(소고기, 돼지고기 등)이 있습니다. 해당 음식은 골다공증을 악화시킬 수 있으므로 적당량 섭취하는 것을 권고합니다.

 

 

 

 마치며

이번 시간에는 골다공증에 좋은 음식 7가지 자세하게 알아보았습니다.

자신의 골밀도를 먼저 체크한 후 미리 예방해보는 것을 추천합니다.

 

 

 

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