저혈압에 좋은 음식 10가지

저혈압에 좋은 10가지 음식을 소개합니다. 그전에 먼저 저혈압이라는 기준과 어떤 증상이 발생하는지를 간단히 설명해 드리겠습니다.

 

저혈압 기준

 

사실 고혈압과 달리 저혈압의 기준은 명확하지 않습니다. 그럼에도 불구하고, 저혈압은 약 100 밀리미터 Hg 이하일 때 저혈압이라고 불린다. 급하게 일어섰을 때 기립성 저혈압이 있는 경우 기준은 다음과 같습니다.

• 수축기 혈압 : 20mmHg
• 확장기 혈압: 10mmHg

 

저혈압에 좋은 음식 10가지

 

저혈압에 좋은 음식 10가지

 

1.  해조류

해조류는 또한 저혈압의 대표적인 음식이다. 해조류는 엽산이 풍부하다. 그래서 출산한 엄마들이 하는 거야 혈액 순환과 혈액 공급에 많은 미역 수프가 필요하다. 게다가, 그것은 비타민 A와 알긴산이 풍부해서 피를 맑게 합니다. 미역국을 끓일 때, 끓이면 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 쇠고기나 굴과 같은 철분이 풍부한 음식을 넣어서 미역국을 끓이면 더욱 좋다.

 

2. 소고기

소고기는 훌륭한 단백질 공급원이지만, 철분과 비타민을 많이 함유하고 있습니다. 특히 저혈압 환자들은 이 고기를 먹여서 신체에 활력을 주고 체력을 증가시킨다.

특히 고혈압 환자는 소금을 조금 섭취하는 것이 좋다. 혈압의 균형을 잡아 저혈압 개선에 도움이 되기 때문이다. 고기를 소금 기름장에 찍어먹는 것은 주의한다.

 

3. 단호박

단호박은 식단과 식단을 조절하는데 도움을 주지만, 혈압이 낮으면 좋은 전형적인 음식이기도 하다. 이 모든 것은 비타민 A 덕분이다.비타민 A는 면역력을 높이고 식욕을 증진시킨다. 자연스럽게 신진대사는 활발해지고 저혈압에 의해 조절될 수 있다.

게다가, 그것은 혈압뿐만 아니라 전반적인 건강을 관리하는 데 도움을 주는 항산화제인 베타 카로틴을 가지고 있습니다. 피부 미용, 노화 방지, 혈당 관리 등 다양한 분야에 유용하다.

 

4. 콩

콩은 식이섬유가 풍부한 고단백 제품 중 하나입니다. 콩에는 필요한 아미노산이 많이 함유되어 있는데, 특히 청국장은 저혈압인 사람들에게 매우 좋은 음식 중 하나이다.

 

5. 표고버섯

 

표고버섯은 혈관에 축적된 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는 기능을 한다. 깨끗한 혈관은 혈액순환을 개선해 저혈압 증상을 어느 정도 개선할 수 있다. 특히 에리타데닌이라는 성분이 혈액순환을 돕고 철분이 풍부해 빈혈로 인한 현기증이나 붕괴를 예방할 수 있다.

 

6. 고구마

고구마는 미네랄이 풍부합니다. 미네랄은 우리 몸에 필수적인 영양소입니다. 그것은 혈액 순환을 돕고 면역력을 강화합니다. 섬유질도 풍부해 변비 완화와 장 건강에도 좋다. 또한, 비타민C가 풍부하며, 고구마를 삶거나 쪄도 성분이 유지되어 섭취가 용이하다.

 

7. 마늘

엽산과 비타민이 많이 들어 있어 저혈압 관리에 도움을 준다. 스코디닌이라는 성분이 몸을 따뜻하게 할 뿐 아니라 신진대사를 높이는 데 좋은 역할을 한다. 그러다 보니 혈액순환이 잘 돼 저혈압을 개선할 수 있다. 마늘은 한국 사람들이 즐겨 먹는 음식입니다. 이는 저혈압에도 좋다.

 

8. 유제품

유제품은 저혈압에 좋습니다. 우유, 요구르트, 치즈, 버터 모두 좋습니다.이들 유제품에는 비타민B12가 풍부해 저혈압 환자에게 좋다.

 

9. 비트

비트는 저혈압에도 좋다. 비트는 혈당관리나 혈액순환 등 혈관질환에 빠지지 않고 나타나는 건강식품이다. 특히 비트에는 베타시아닌이라는 물질이 들어 있어 체내의 노폐물을 제거하고 몸을 건강하게 해 준다. 또 세포가 염증을 일으키거나 손상되면 회복력이 향상돼 적혈구가 생성된다. 그래서 빈혈과 저혈압에 좋습니다.

 

10. 대추

대추에는 비타민, 설탕, 철분이 풍부합니다. 따라서 저혈압으로 인한 무력감과 피로를 줄이는 데 도움이 된다. 철분이 많아 빈혈 등의 문제 해결에도 좋다. 당분이 많이 들어 있어 간식으로도 좋지만 혈당 조절이 필요하다면 하루 섭취량을 4~5회로 제한하는 것이 좋다. 대추는 호두와 함께 먹으면 더욱 좋다.

 

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오늘은 저혈압에 좋은 음식 10가지 알아보았습니다. 저도 저혈압이라서 항상 건강검진때 혈압을 높여야 한다는 이야기를 많이 듣는데 음식 섭취를 신경 써야겠습니다. 다음에도 건강에 도움 되는 정보로 찾아오겠습니다.

 

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