신체 중 가장 건강에 신경 쓰는 부분은 어디인가요? 저는 아직 30대 초반이라서 그런지 이곳저곳 아픈 곳은 아직 없지만, 눈 건강에 신경을 많이 쓰는 편입니다. 평소 컴퓨터, 전자기기를 자주 봐서 눈이 자주 충혈되고, 건조한 편인데 지금 제대로 관리하지 않으면 노년에 힘들다고 합니다. 그럼 지금부터 눈에 좋은 음식 10 자세하게 알아보며 공부해보겠습니다.
눈에 좋은 음식 10
- 블루베리
- 결명자
- 시금치
- 계란
- 여주
- 연어
- 토마토
- 당근
- 물
- 사과
1. 블루베리
평소 요구르트에 냉동 블루베리를 섞어서 잘 먹는 편인데 블루베리가 눈 건강에 좋다고 합니다. 그 이유에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 블루베리는 눈 건강에 대표 식재료 중 하나입니다. 또한, 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나입니다. 블루베리는 안토시아닌이라는 성분을 함유하고 있습니다. 이 성분은 시력을 향상할 뿐만 아니라 눈병도 개선시켜줍니다. 특히 안토시아닌은 단백질-당 결합을 억제하여 백내장과 당뇨망막병증을 예방하는 항산화제입니다.
2. 결명자
눈에 좋다고 소문이 나서 결명자차 티백을 대량으로 구매해놓고 먹는 편입니다. 그럼 왜 눈에 좋은지 이유에 대해 알아보겠습니다.
결명자에는 비타민 A와 베타 카로틴이 풍부하게 함유되어있습니다. 보통, 결명자 자체로 먹는 대신 뜨거운 차를 마십니다. 결명자차를 마시는 것은 항상 눈의 피로를 많이 풀어주고 충혈도 예방해줍니다. 또한, 야맹증과 녹내장을 예방하는 것이 눈에 좋으니, 눈이 흐려지거나 건조할 때 섭취하시길 바랍니다. 커피보다 결명자차로 하루를 시작하는 것도 좋을 것 같습니다.
3. 시금치
시금치가 눈에 좋은 음식인 줄 이번에 알게 되었습니다. 단순히 건강한 식재료인 줄만 알았는데 눈에도 좋다고 하니까 더 자주 먹어야 될 것 같습니다. 시금치에는 루테인이 많이 들어있습니다. 그것은 눈 건강을 위한 대표적인 재료입니다. 루테인은 자외선, 청색광, 자유 산소, 그리고 눈에 악영향을 미치는 다른 물질들을 흡수합니다. 따라서 노안, 백내장, 황반질환, 시력손상 전에 꾸준히 복용하면 예방효과를 볼 수 있습니다.
4. 계란
계란은 루테인, 지아잔틴, 비타민 A를 함유하고 있습니다. 이 성분들은 모두 눈 건강에 좋습니다. 특히 눈의 망막의 황반부에 분포하여 눈의 피로를 줄이고 자외선 손상을 복구합니다.
5. 여주
50~60대 남성분들이 여주차를 자주 마시던데 그 이유는 바로 눈에 좋기 때문이었습니다. 여주는 접하기 어려운 음식입니다. 여주는 또한 베타카로틴이 풍부하여 눈 세포와 조직의 손상을 예방합니다. 이것은 눈의 피로를 줄여주고 실명의 위험을 낮춰줍니다. 또한, 안구건조증이나 노안이 있다면 여주를 꾸준히 섭취해보세요.
6. 연어
연어는 다크서클에 좋은 것으로 알고 있었는데 눈에 좋은 음식으로 선정되었습니다. 연어 외에도 고등어나 참치 같은 기름진 생선도 눈에 좋습니다. 그것은 오메가 3가 풍부하기 때문입니다. 오메가 3 지방산은 눈이 정상적으로 기능하도록 도와줍니다. 오메가 3은 특히 성장기 동안 시력 발달에 도움을 준다고 하니 어릴 때부터 먹는 습관을 기르는 것이 좋습니다.
7. 토마토
토마토에는 리코펜이라는 성분이 들어 있습니다. 리코펜은 시신경의 손상을 방지하고 녹내장을 예방합니다. 그것은 또한 배변 활동에 도움을 주는 섬유질이 풍부합니다.
8. 당근
당근은 눈을 위한 대표적인 음식입니다. 당근은 비타민 A가 매우 풍부합니다. 비타민 A는 망막의 간세포의 필수 성분으로 로돕신이라는 물질을 합성하여 어두운 곳에서 볼 수 있게 합니다. 특히 항산화제는 백내장과 같은 눈병뿐만 아니라 야맹증, 안구건조증, 결막염 등을 예방할 수 있습니다.
9. 물
물이 눈에 좋다는 것이 조금 놀랍다고 생각할지도 모릅니다. 수분을 보충하기 위해 물을 많이 마시면 안구건조증 증상이 나아질 수 있습니다.
안구건조증이 나타나는 원인은 우리 몸의 일부를 건조시키는 것은 물이 부족하다는 표시이므로 충분한 물 섭취를 해야합니다.
10. 사과
사과는 여러분의 눈에도 좋습니다. 사과는 비타민과 섬유질이 풍부하여 몸속의 활성산소를 제거합니다. 활성산소는 체내에 남아 노화와 염증을 유발합니다. 자유 산소가 사라지면 눈 건강은 자연스럽게 회복됩니다. 노안, 백내장 같은 노인성 질환을 예방할 수 있습니다. 게다가, 사과는 배변 활동을 촉진하고 몸속의 콜레스테롤을 배출하는 섬유질이 풍부합니다.
오늘은 눈에 좋은 음식 10 자세하게 알아보았습니다. 평소 결명자, 블루베리는 눈에 좋다고 해서 잘 챙겨 먹었는데 이외에도 좋은 음식들이 많으므로 골고루 챙겨 먹어야겠습니다. 자신의 건강은 자신 스스로 돌봐야 합니다. 다음에도 건강하고 유익한 정보로 찾아오겠습니다.
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