잣 효능 부작용 8가지 총정리

며칠 전, 코스트코에 갔다가 잣의 가격을 보고 깜짝 놀랐습니다. 작은 병에 담긴 잣이 무려 5만 원이나 하는 것을 보고, 잣이 이만큼의 가치가 있는지 궁금해졌습니다. 그래서 오늘은 잣 효능 부작용 8가지 정리해보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 가평에서 잣이 유명한 이유도 함께 알아보겠습니다.

 

잣이란?

은 소나무의 씨앗으로 소나무소의 씨앗은 식요이 불가하지만, 잣은 먹을 수 있습니다. 동의보감은 잣이 어지러움과 변비 치료, 피부 강화, 내장 강화, 허약한 체질 개선, 기운 보충, 탈모 및 장수 증진에 효과가 있다고 말합니다.

잣의 성분을 살펴보면 지방유 74% 정도로 올레산, 리놀렌산 등 불포화 지방산이 많이 함유되어있어 피부에 광이 나게 하는 효능도 가지고 있습니다. 그럼 아래에서 잣 효능 자세하게 살펴보겠습니다.

 

 

 

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잣 효능 8가지 

1. 에너지 회복
2. 안구건조 예방
3. 탈모 예방
4. 변비 해소
5. 피부 노화방지
6. 심혈관질환 예방
7. 골다공증 예방
8. 뇌 건강 효과

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1. 에너지 회복

잣에는 단백질과 비타민B 등 활성성분이 많아 신진대사를 촉진하고 에너지 생성을 도우며 에너지 회복과 영양이 뛰어납니다. 특히 출산 후 산모의 건강에 도움이 된다고 합니다. 또한, 수술후 회복하는 환자들에게 에너지 회복을 하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 안구건조 예방

현대인들이 안과에 최근 자주 찾는다고 하는데 그 이유는 바로 안구건조 때문입니다. 잣은 루테인이 풍부하고 눈에도 좋습니다. 루테인은 자외선으로 인한 녹내장과 황반변성 억제에 효과가 있어 잣을 잘 먹어 눈 건강을 지킬 수 있습니다.

 

3. 탈모 예방

젊은 나이에 머리숱이 없어서 고민하는 분들이 많습니다. 잣에 함유된 비타민B와 비타민E는 모발에 영양을 공급하고 두피 건강에 도움을 줍니다. 잣은 모근 강화와 탈모 예방에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

4. 변비 해소

잣에는 섬유질이 많이 들어있어 장내 연동 작용을 촉진하고 장 내 유해물질을 배출해 장기적인 기능을 향상해 줍니다.

 

5. 피부 노화방지

잣에 함유된 불포화지방산은 피부 영양을 증진시키고 탄력 있는 피부를 유지하는데 도움을 줍니다. 게다가, 비타민과 미네랄과 같은 항산화제는 피부 손상을 방지하고, 피부 재생을 돕고, 노화를 늦추고, 피부를 매끄럽게 합니다.

 

 

 

6. 심혈관질환 예방

잣에 들어 있는 비타민 E, 망간, 마그네슘과 같은 불포화 지방산은 심혈관 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 특히 리놀렌산은 건강에 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 콜레스테롤을 감소시키는 효과가 있습니다.

또한, 잣에 함유된 올레산이 중성지방 제거에 효과적이어서 지속적으로 잣을 섭취하면 심근경색, 고혈압, 뇌졸중 등 심혈관질환을 예방할 수 있습니다. 따라서 50~70대분들이 잣을 꾸준히 복용하는 것을 추천드립니다.

 

7. 골다공증 예방

 

칼슘이 풍부하고 뼈 건강에 좋습니다. 그것은 또한 칼슘 흡수를 돕는 비타민 K, 아연, 마그네슘 그리고 구리와 같은 많은 활성 성분들을 포함하고 있습니다. 이 성분들은 뼈를 튼튼하게 하고, 골밀도를 높이며, 골다공증을 예방하고 치료하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

8. 뇌 건강 효과

잣에 들어 있는 불포화 지방산은 뇌 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 뇌신경조직 발달에 필수적인 레시틴도 함유돼 있어 아이들의 두뇌 발달과 집중력·기억력 향상, 노약자 치매 예방에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

 

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잣 부작용 

잣은 주로 지방으로 만들어져 부패가 빠릅니다. 그러므로, 잣은 냉동 보관하고 하루에 10알 정도 먹는 것이 권장됩니다. 과도한 섭취는 칼로리가 높아 비만과 설사를 유발할 수 있기 때문에 적당량을 섭취하는 것이 건강에 좋습니다.

 

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오늘은 잣 효능 부작용 자세하게 알아보았습니다. 명절 선물로 잣을 자주 선물하기도 하는데 효능을 알고 먹으면 더욱 건강하고 맛있게 섭취할 수 있습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.